【順豐科普】夏日防暑降溫小常識

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2023-12-30

夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透就會失去平衡，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。下面是夏季防暑降溫的小知識，大家一起看看吧。

1、及時飲水適當補充電解質(zhì)

準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

2、出行躲避烈日暴曬做好遮陽防護

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，夏季衣著以淺色為好，出行帶好遮陽傘、遮陽帽、涂抹防曬霜及其他防曬護理。

3、不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

4、合理飲食保證營養(yǎng)

飲食不宜過于清淡。夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分。乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

5、合理安排作息時間保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風。